Hallo allemaal

De laatste maand van het jaar 2009 is weer begonnen, de maand met vele feestdagen.

Dus ook veel zondagen en dat betekent meer trainingen!

Sinds het 20 jarig bestaan is het op zondag lekker druk en bestaat de groep iedere keer uit meer dan 30 lopers.

De “beginners” hebben ook de smaak te pakken en hebben afgelopen zondag de eerste duurloop meegemaakt, zover ik heb gehoord ging dit erg goed.

Er komen nu nog 2 normale zondagen waarop de groep gesplitst wordt in beginners en gevorderden, namelijk 12 en 19 december.

Daarna komen er 2 extra zondagen en wel 1^e en 2^e kerstdag! Op die 2 extra zondagen lopen we in één groep en wel in een zeer rustig tempo, dit noemen we een vetverbrandingsloop.

Start: gewoon om 9.00 uur bij de molen in Gassel.

Vorig jaar kerst waren er op 1^e kerstdag 14 lopers en op 2^e kerstdag 24!

Op zondag 27 december is er een training waarschijnlijk in één groep; zelf ben ik dan in Arnhem om de 3^e kerstdagloop, een halve marathon te lopen.

De echte verslaafden kunnen natuurlijk op 1 januari 2010 om 9.00 uur gaan lopen!

Daarna volgt de 1^e zondag in het nieuwe jaar: 3 januari 2010.

Na afloop van die training is er een gezellig samenzijn onder het genot van warme chocolademelk of koffie met iets lekkers (breng droge/warme kleding mee).

Voor alle lopers die ik niet meer zie of spreek:

Een heel fijn en gezellig kerstfeest, en een gelukkig en gezond 2010 toegewenst!

Groeten Huub. 

UITNODIGING I.V.M. 20 JARIG BESTAAN LOOPGROEP GRAVE

Op 1 november 2009 bestaat Loopgroep Grave 20 jaar.

Wij willen dit vieren door gezamenlijk met oud lopers en lopers te gaan hardlopen op zondag 1 november 2009.

De oud lopers die niet meer hardlopen kunnen onder leiding van Ineke van Rij meedoen aan Nordic Walking (bent u in het bezit van Nordic Walking stokken gelieve deze mee te brengen, anders heeft Ineke er nog wel een paar).

Datum/tijd:

1 november 2009  10.00 uur verzamelen bij de Molen in Gassel

                              10.15 uur inlopen/rekken en strekken/aansluitend vertrek

Voor de hardlopers is er een parcours van 2 km dat u 1, 2 of maximaal 3 keer kunt lopen.      

We stoppen en verzamelen weer bij de molen om 11.30 uur (breng droge kleding mee!).

Aansluitend nuttigen we met z’n allen een eenvoudige lunch in de molen.

(De oud lopers die niet meer hardlopen en ook niet meedoen aan Nordic Walking kunnen zich op dit moment bij ons voegen en komen bijpraten over hoe het was en nu is).

De kosten van de lunch bedragen € 6,00 per persoon.

Aanmelden vanaf heden tot uiterlijk 25 oktober 2009 door € 6,00 over te maken op rekeningnummer 59.39.01.487 t.n.v. H.G. Steinmann inzake “loopgroep Grave” onder vermelding van 20 jaar loopgroep.

Feestcommissie Loopgroep Grave

Loopgroep Grave start nieuw seizoen 

Op zondag 4 oktober 2009 start Loopgroep Grave met gerichte looptrainingen voor beginners.

Dit is al weer voor het 20^e jaar! Op zondag 1 november vieren wij ons 20 jarig bestaan, let op de  

Graafsche courant de komende weken! De trainingen bestaan uit inlopen, rekken en strekken en loopscholing. We starten wekelijks op zondag om 9.00 uur bij de molen in Gassel en lopen / bewegen ongeveer een uur. Als u zondag 4 oktober niet kunt komen bent u uiteraard de zondagen daarna ook welkom.

Voor de geoefende loper is er elke zondag een duurloop met – als u dat wilt – toepassing van versnellingen. Tijdsduur eveneens een uur.

Wat voor type lopers lopen er mee? Dit is zeer divers.

De jongste loper is ± 13 jaar en de oudste ± 65 jaar. De een loopt geen wedstrijden, de ander loopt gemiddeld een marathon in de maand.

Kunt u al ± 20 minuten onafgebroken lopen, dan bent u ook op woensdagochtenden welkom, zelfde tijd, zelfde plaats (9.00 uur bij de molen in Gassel).

Voor de ervaren loper die het minimaal 15 kilometer volhoudt, is er de mogelijkheid om zich op maandagavond 19.00 uur aan te sluiten bij de lopers van de loopgroep. Vertrek vanaf parkeerplaats Burg. Raijmakerslaan 167 – 183 zie website onder knop loopgroep.

Wat is de Loopgroep Grave? Loopgroep Grave is een groep enthousiaste lopers die het leuk vindt om haar enthousiasme over te brengen op anderen. Wij kennen geen lidmaatschap of contributie. Wij kennen alleen gezelligheid en willen onze kennis en ervaring delen met anderen. U bent welkom, komt u een keer niet, ook goed, u hoeft u niet af te melden.

De groep “vaste” lopers wordt steeds groter, op zondag zijn we met gemiddeld 30 lopers.

Meer weten over de loopsport? : www.renmethuub.nl

Voor informatie kunt u terecht bij Huub Steinmann tel. 0486-476047 huub.steinmann@home.nl of Kees Pouwels (sportmasseur) tel. : 024 – 622 24 40    info@keespouwels.nl

ATAG Posbankloop 2009  

Een week na de Berlijn marathon, de Posbankloop 15 km gelopen.

Normaal gesproken neem ik ruim een week rust na de marathon, maar een half jaar geleden heb ik toegezegd om met de posbank mee te doen.

De dochter van een AV Wijchen loopster heeft ons uitgenodigd om voor hun bedrijf te mogen lopen. ProCa/MPP heeft te maken met ATAG de hoofdsponsor.

Ik heb deze ronde van 15 km als uitloopronde gelopen, en dat is mij zeer goed bevallen.

ATAG Posbankloop 2009  

Een week na de Berlijn marathon, de Posbankloop 15 km gelopen.

Normaal gesproken neem ik ruim een week rust na de marathon, maar een half jaar geleden heb ik toegezegd om met de posbank mee te doen.

De dochter van een AV Wijchen loopster heeft ons uitgenodigd om voor hun bedrijf te mogen lopen. ProCa/MPP heeft te maken met ATAG de hoofdsponsor.

Ik heb deze ronde van 15 km als uitloopronde gelopen, en dat is mij zeer goed bevallen.

  BERLIJN MARATHON  20 september 2009, mijn 20^e marathon 

Na weken van opbouw van de trainingskilometers – en natuurlijk 3 weken voor de start wat minder kilometers – was er op zondag 20 september 2009 de dag van de Berlijnse marathon.Op donderdag 17 september 2009 vertrokken we (Marian, Fanny, Huub en hun partners) met de trein naar Berlijn, zodat we wat tijd hadden om de stad te bezichtigen. Een stad met geschiedenis, heel veel bouwputten, maar erg indrukwekkend.De eerste middag hebben we ons startnummer opgehaald en er sloten zich twee supporters van AVW (atletiekvereniging Wijchen) bij ons aan. Het startbureau en een enorme expo waren op het oude vliegveld Tempelhof.Op vrijdag 18 september 2009 hebben we met een bus een stadstour gedaan, we konden op diverse plekken uitstappen om de bezienswaardigheden wat beter te bekijken.s’ Avonds voegden zich nog 4 supporters bij ons, zodat wij met 12 personen in een restaurant zaten. Dit was zeer gezellig en we zouden bijna vergeten dat wij in Berlijn  waren om een marathon te lopen.Op zaterdag 19 september 2009 stond er een ontbijtrun van 6 kilometer op het programma, met als eindbestemming het Olympisch stadion, alwaar broodjes, koffie, fruit enz. uitgedeeld werden. Dit zullen we niet snel vergeten zo indrukwekkend was dit.s’ Avonds aan de pasta om genoeg koolhydraten binnen te krijgen.Op de marathonochtend aan het ontbijt (6.00 uur) bekenden we alle drie dat we slecht geslapen hadden (gezonde spanning)  maar dat we er toch wel klaar voor waren. Op naar de start!Eerst een stukje met de metro, en de laatste 2 kilometer lopen.Alles was tot in de puntjes geregeld, zo ook de aanduiding waar je heen moest voor het juiste startvak, voor Marian vak G (eindtijd ± 4 uur), Fanny en ik vak H (eindtijd ± 4.30 uur).Wat een mensenmassa 40.000 lopers wachten op het startschot!Om 9.00 uur komt de massa in beweging, na  ±18 minuten komen we over de startstreep. We kwamen er meteen achter dat het een zware marathon zou worden (voor deze dag  was 25 °c en veel zon voorspeld en dat was al vroeg te merken).We moesten dus veel drinken en ons met water afkoelen. Het water was aan de koude kant, of het water was niet in orde, velen kregen na zo’n 25 kilometer last van hun maag en darmen, ook Fanny. Op naar de dichtstbijzijnde Dixi, maar er waren nog veel lopers voor ons. Hierdoor duurde het wel 10 minuten voordat we weer verder konden. Toch doorgezet en de finish gehaald. We hebben ons doel bereikt, Marian zelfs binnen de 4 uur! Zie de uitslag hieronder. 

                   Ergebnisse 36. real,- BERLIN-MARATHON 2009

  BERLIJN MARATHON  20 september 2009, mijn 20^e marathon Na weken van opbouw van de trainingskilometers – en natuurlijk 3 weken voor de start wat minder kilometers – was er op zondag 20 september 2009 de dag van de Berlijnse marathon.Op donderdag 17 september 2009 vertrokken we (Marian, Fanny, Huub en hun partners) met de trein naar Berlijn, zodat we wat tijd hadden om de stad te bezichtigen. Een stad met geschiedenis, heel veel bouwputten, maar erg indrukwekkend.De eerste middag hebben we ons startnummer opgehaald en er sloten zich twee supporters van AVW (atletiekvereniging Wijchen) bij ons aan. Het startbureau en een enorme expo waren op het oude vliegveld Tempelhof.Op vrijdag 18 september 2009 hebben we met een bus een stadstour gedaan, we konden op diverse plekken uitstappen om de bezienswaardigheden wat beter te bekijken.s’ Avonds voegden zich nog 4 supporters bij ons, zodat wij met 12 personen in een restaurant zaten. Dit was zeer gezellig en we zouden bijna vergeten dat wij in Berlijn  waren om een marathon te lopen.Op zaterdag 19 september 2009 stond er een ontbijtrun van 6 kilometer op het programma, met als eindbestemming het Olympisch stadion, alwaar broodjes, koffie, fruit enz. uitgedeeld werden. Dit zullen we niet snel vergeten zo indrukwekkend was dit.s’ Avonds aan de pasta om genoeg koolhydraten binnen te krijgen.Op de marathonochtend aan het ontbijt (6.00 uur) bekenden we alle drie dat we slecht geslapen hadden (gezonde spanning)  maar dat we er toch wel klaar voor waren. Op naar de start!Eerst een stukje met de metro, en de laatste 2 kilometer lopen.Alles was tot in de puntjes geregeld, zo ook de aanduiding waar je heen moest voor het juiste startvak, voor Marian vak G (eindtijd ± 4 uur), Fanny en ik vak H (eindtijd ± 4.30 uur).Wat een mensenmassa 40.000 lopers wachten op het startschot!Om 9.00 uur komt de massa in beweging, na  ±18 minuten komen we over de startstreep. We kwamen er meteen achter dat het een zware marathon zou worden (voor deze dag  was 25 °c en veel zon voorspeld en dat was al vroeg te merken).We moesten dus veel drinken en ons met water afkoelen. Het water was aan de koude kant, of het water was niet in orde, velen kregen na zo’n 25 kilometer last van hun maag en darmen, ook Fanny. Op naar de dichtstbijzijnde Dixi, maar er waren nog veel lopers voor ons. Hierdoor duurde het wel 10 minuten voordat we weer verder konden. Toch doorgezet en de finish gehaald. We hebben ons doel bereikt, Marian zelfs binnen de 4 uur! Zie de uitslag hieronder.                     Ergebnisse 36. real,- BERLIN-MARATHON 2009 

                                  Uitslag 10 KM per Categorie 

Ik heb mij aangesloten bij 100 %  Dope Free! 

De Campagne

True Winners presteren 100%Dope Free.

Met als ingrediënten vastberadenheid, inzet, karakter, trots en respect. Het overgrote deel van de sporters, jong en oud, topsporters en amateurs, bedrijft hun sport op die manier. Helaas dreigen de prestaties van deze sporters soms onder te sneeuwen onder alle aandacht die er is voor de dopinggevallen.
Deze negatieve aandacht vormt een bedreiging voor de héle sport waar je als sporter niet op zit te wachten. Een positief tegengeluid is juist nú van groot belang en dat is waar 100% Dope Free voor staat:
100% Dope Free betekent nee zeggen tegen doping. Het is een manier van leven waarbij je de verantwoordelijkheid neemt voor een dopingvrije sport en waarbij je op eigen kracht het beste uit jezelf haalt zonder het gebruik van verboden middelen.

 stoffen en methoden die de prestatie bevorderen.  

Statement 100% Dope Free True Winner

Er zijn al 11405 sporters aangesloten! 

KIJK OP DE SITE  EN SLUIT JE AAN: 

 http://www.100procentdopefree.nl/ 

 Overzicht lange duurloop op zondag 2009  

Voor degene die mee wil lopen,  graag even aan melden huub.steinmann@home.nl De tijden – plaatsen – afstanden kunnen  gewijzigd worden!  

Zondag 19-7-2009 Grave -Velp – Escharen – Gassel ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.(Huub is er niet) 

Zondag 26-7-2009 ronde Ravenstein onder de brug door met bonus  ± 30 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.00 uur. (Huub is er niet)  

Zondag 2-8-2009 ronde Heumen met bonus ± 27 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.00 uur.   

Zondag 9-8-2009  ronde Grave –Nederasselt – Balgoij – Wijchen – Nederasselt – Grave  ± 30 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug  ± 11.00 uur.  

Zondag 16-8-2009  ronde Kraaienberg met bonus ± 24 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.  

Zondag 23-8-2009   ronde Heumen met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.   

Zondag 30-8-2009  TESTLOOP  ± 35 km – Grave-Velp-Escharen-Gassel-Linden-Heumen-Overasselt-Nederasselt-Graveverzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.30 uur.   

Zondag 6-9-2009 gaan we naar de dijkenloop in Beneden Leuwen en lopen daar als training de halve marathon 21 km.

Zondag 13-9-2009 Zelf inlopen naar het bos en dan om 9.00 uur ronde meelopen met loopgroep Grave. ±17km lopen in rustig tempo.

Zondag 20-9-2009  MARATHON BERLIJN