Categoriearchief: Ongecategoriseerd

100 % DOPE FREE

 

Ik heb mij aangesloten bij 100 %  Dope Free! 

De Campagne

True Winners presteren 100%Dope Free.

Met als ingrediënten vastberadenheid, inzet, karakter, trots en respect. Het overgrote deel van de sporters, jong en oud, topsporters en amateurs, bedrijft hun sport op die manier. Helaas dreigen de prestaties van deze sporters soms onder te sneeuwen onder alle aandacht die er is voor de dopinggevallen.
Deze negatieve aandacht vormt een bedreiging voor de héle sport waar je als sporter niet op zit te wachten. Een positief tegengeluid is juist nú van groot belang en dat is waar 100% Dope Free voor staat:
100% Dope Free betekent nee zeggen tegen doping. Het is een manier van leven waarbij je de verantwoordelijkheid neemt voor een dopingvrije sport en waarbij je op eigen kracht het beste uit jezelf haalt zonder het gebruik van verboden middelen.

 stoffen en methoden die de prestatie bevorderen.  

Statement 100% Dope Free True Winner

Er zijn al 11405 sporters aangesloten! 

KIJK OP DE SITE  EN SLUIT JE AAN: 

 http://www.100procentdopefree.nl/ 

 

Overzicht lange duurlopen op zondagochtend 2009

 Overzicht lange duurloop op zondag 2009  

Voor degene die mee wil lopen,  graag even aan melden huub.steinmann@home.nl De tijden – plaatsen – afstanden kunnen  gewijzigd worden!  

Zondag 19-7-2009 Grave -Velp – Escharen – Gassel ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.(Huub is er niet) 

Zondag 26-7-2009 ronde Ravenstein onder de brug door met bonus  ± 30 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.00 uur. (Huub is er niet)  

Zondag 2-8-2009 ronde Heumen met bonus ± 27 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.00 uur.   

Zondag 9-8-2009  ronde Grave –Nederasselt – Balgoij – Wijchen – Nederasselt – Grave  ± 30 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug  ± 11.00 uur.  

Zondag 16-8-2009  ronde Kraaienberg met bonus ± 24 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.  

Zondag 23-8-2009   ronde Heumen met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.   

Zondag 30-8-2009  TESTLOOP  ± 35 km – Grave-Velp-Escharen-Gassel-Linden-Heumen-Overasselt-Nederasselt-Graveverzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.30 uur.   

Zondag 6-9-2009 gaan we naar de dijkenloop in Beneden Leuwen en lopen daar als training de halve marathon 21 km.

Zondag 13-9-2009 Zelf inlopen naar het bos en dan om 9.00 uur ronde meelopen met loopgroep Grave. ±17km lopen in rustig tempo.

Zondag 20-9-2009  MARATHON BERLIJN    

UITSLAGEN ½ MARATHON GENNEP 21-6-2009

 

Volgens de krant De Gelderlander de laatste Halve

Marathon van Gennep?

Een reactie van Vitesse ’08 afd. Atletiek op een mail die ik na aanleiding van het krantenartikel

in de Gelderlander laatste halve marathon Gennep?

Hallo Huub,
Als trouwe deelnemer hoop ik je enigzins gerust te kunnen stellen. Doordat we van verschillende andere kanten hebben gehoord dat het ‘nicht im frage’ is om te stoppen zijn we nu op zoek naar een ronde van ongeveer 10km waarbij we een halve marathon kunnen gaan verlopen waarbij we minder vrijwilligers nodig hebben. Dat is tegenwoordig het grote manco. Ik heb goede hoop dat we volgend jaar de 26e editie kunnen gaan beleven en je weer te kunnen begroeten bij je 20e editie.
Met vriendelijke groet,
Paul Peters, Vitesse ’08 afd. Atletiek.

Enkele bekende lopers van mij.

Uitslagenlijst 25e AH Halve Marathon van Gennep

Gennep – Zondag 21 juni 2009

Plts Naam GJ Woonplaats/Vereniging Bruto Netto
32 Antonin de Waard 64 AV Wijchen 1:59:20 1:59:08
4 Astrid Vereijken 81 AV Wijchen 1:59:20 1:59:08
6 Nina Vereijken 83 AV Wijchen 2:07:55 2:07:42
3 Marian Wouters-Opsteeg 59 Loopgroep Grave 1:43:16 1:43:02
4 Loes van Tuyn- Jansen 63 Dutch Runners Basic 1:46:54 1:46:40
6 Thea Verstegen 63 Olympus Land van Cui 2:03:37 2:03:27
3 Marjo Schets 58 De Keien 1:53:01 1:52:46
16 Marcel Schets 56 De Keien 1:43:03 1:42:49
15 Ronald Herle 49 De Keien 1:53:16 1:53:02
18 Huub Steinmann 60 AV Wijchen/loopgroep Grave 1:46:45 1:46:31

 

duurloop op zondag

Overzicht lange duurloop op zondag 2009 

Voor degene die mee wil lopen,  graag even een mailtje naar  huub.steinmann@home.nl

De tijden – plaatsen – afstanden kunnen  gewijzigd worden!  

Zondag 15-2-2009 Grave -Velp – Escharen – Gassel ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur. 

Zondag 22-2-2009 ronde Kraaienberg met bonus ± 24 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.  (deze loop ik niet mee i.v.m. Carnaval, maar op dinsdag 24-2 om ±14.00 uur vanaf burg. Raijmakerslaan)

Zondag 1-3-2009 ronde Heumen met bonus ± 30 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.00 uur.  

Zondag 8-3-2009  ronde Ravenstein onder de brug door met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug  ± 10.30 uur. 

Zondag 15-3-2009  Lopen met en bij AVW ± 180 min = ± 30 km vertrek bij AVW 8.30 uur!Vertrek naar Wijchen 8.10 uur van af zwembad Op Den Ham terug ± 12.30 uur.  

Zondag 22-3-2009  ronde Kraaienberg met bonus ± 24 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.  

Zondag 29-3-2009   ronde Heumen met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.   

Zondag 5-4-2009    TESTLOOP  ± 35 km met de marathon Hamburg groep AVW. verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.30 uur.   

Zondag 12-4-2009 ronde Ravenstein onder de brug door met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug  ± 10.30 uur. 

Zondag 19-4-2009 ronde Kraaienberg  ± 17 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.15 uur.  

Zondag 26-4-2009  MARATHON Hamburg    

Duurlopen op zondag

Overzicht lange duurloop op zondag 2009  Voor degene die mee wil lopen,  graag even aan melden huub.steinmann@home.nl De tijden – plaatsen – afstanden kunnen  gewijzigd worden!  Zondag 15-2-2009 Grave -Velp – Escharen – Gassel ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur. Zondag 22-2-2009 ronde Kraaienberg met bonus ± 24 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.  Zondag 1-3-2009 ronde Heumen met bonus ± 30 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.00 uur.  Zondag 8-3-2009  ronde Ravenstein onder de brug door met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug  ± 10.30 uur.  Zondag 15-3-2009  Lopen met AVW ± 180 min = ± 30 km vertrek bij AVW 8.30 uur!Vertrek naar Wijchen 8.10 uur van af zwembad Op Den Ham terug ± 12.30 uur.  Zondag 22-3-2009  ronde Kraaienberg met bonus ± 24 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.  Zondag 29-3-2009   ronde Heumen met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.30 uur.   Zondag 5-4-2009    TESTLOOP  ± 35 km met de marathon Hamburg groep AVW. verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 11.30 uur.   Zondag 12-4-2009 ronde Ravenstein onder de brug door met bonus ± 25 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug  ± 10.30 uur. Zondag 19-4-2009 ronde Kraaienberg  ± 17 km verzamelen om 8.00 uur zwembad Op Den Ham start 8.01 uur terug ± 10.15 uur.  Zondag 26-4-2009  MARATHON Hamburg    

nieuwjaar 2009

   Het jaar 2008 is bijna voorbij en het nieuwe jaar 2009 is in zicht. 

Is voor iedereen 2008 een goed en sportief jaar geweest?

Had je geen of bijna geen blessures?

De wedstrijden gelopen die je wilde lopen?!

Terugkijkend op 2008 is het voor mij een mooi hardloopjaar geweest.

Begin dit jaar de training voor de marathon van Rome met de 14 lopers van AV Wijchen.

Op 16 maart de marathon zelf, is niemand geblesseerd, overtraind, ziek, vroeg ik mij af vóór de start?

Gaat iedereen het halen, of moet iemand noodgedwongen uitstappen?

Het ging allemaal goed! Ik had met 6 dames uit Wijchen een eindtijd van 4 uur en 30 minuten als doel gesteld en dit kwam nagenoeg uit: 4 uur en 36 minuten was de eindtijd.

Dit had ik niet durven dromen, ik ben er nog steeds trots op.

Verder heb ik dit jaar de halve marathon van Gennep gelopen en voor het eerst de halve marathon van de Posbankloop. Verder tevens de 10 kilometer van de Urndorferloop en de dijkenloop.

En als toetje liep ik de 7 Heuvelenloop.

Een goed jaar 2008, ik heb in totaal, inclusief de trainingen, bijna 3000 km gelopen.

 

Wat gaat 2009 mij brengen?

In mijn agenda staan de volgende wedstrijden:

26 april marathon van Hamburg,

7   juni de Urendorferloop 10 km. bij AV Wijchen.

21 juni halve marathon Gennep.

6  september de halve marathon van de Maas en Waalse dijkenloop.

20 september de marathon van Berlijn.

27 september waarschijnlijk de Posbankloop maar dan de 15 km als uitlooprondje.

16 november 7 Heuvelenloop.

 

Nu ik dit zo allemaal achter elkaar zie, is het weer een hele afstand.

Nu nog gezond blijven en geen (grote) blessures krijgen, dan zal het me weer gaan lukken.

 Ik wens iedereen die met mij mee loopt (ook de trainingen) een goed, sportief en vooral gezond 2009!   

 

UITSLAG 7 HEUVELENLOOP 2008

Afgelopen zondag hebben weer veel lopers van loopgroep Grave en uit de gemeente Grave de 7 heuvelenloop gelopen.

Hieronder de lange lijst die ik zo goed mogelijk heb nagekeken of iedereen erop staat.

Sta jij er niet bij, en kom je uit de gemeente Grave, laat het even weten!

Uitslag 25e Fortis Zevenheuvelenloop Nijmegen 16-11-2008

StartNr Naam Plaats / Vereniging Cat Nr Overall Nr in Cat Brutotijd Netto5 Netto10 Netto15
7925 Fanny Cuijten LG Grave V45 13485 280 1:57:56 26:35:00 53:58:00 1:20:46
25272 Corine van Kessel LG Grave V40 13362 331 2:07:57 27:35:00 54:34:00 1:20:36
27823 Rob Keukens Grave M50 5178 507 1:20:32 22:59 46:31:00 1:10:24
9894 Marian Wouters- Loopgroep PK V45 8193 94 1:30:33 24:55:00 49:47:00 1:14:26
15307 Ineke Visser LG Grave V55 13203 52 1:39:12 26:00:00 52:49:00 1:20:25
3481 Frank Zwakhoven LG Grave M45 3918 607 1:12:53 22:56 45:54:00 1:08:30
30165 Ton Zwartjes Escharen M45 20898 2833 2:06:47 30:04:00 1:00:18 1:31:09
26139 Cas van de Rijdt Grave M45 9494 1513 1:36:10 26:13:00 52:21:00 1:16:01
4783 Huub Steinmann AV Wijchen M45 7560 1234 1:29:49 24:34:00 49:06:00 1:13:43
8059 Jos Dimmers Arnhem M40 2297 405 1:11:14 21:47 43:24:00 1:05:24
5983 Rien Walk Grave M60 9542 211 1:32:10 25:30:00 51:11:00 1:16:06
22037 Henk Kramer Escharen M40 1151 199 1:05:15 20:21 41:17:00 1:01:56
25612 Albert van Zuijlen LG Grave M40 1501 269 1:10:10 21:18 42:21:00 1:03:16
25225 Joop van Berkel Grave M50 2545 219 1:08:20 21:56 43:48:00 1:05:58
22275 Raymond Claas Grave MSR 2701 939 1:15:12 22:24 44:26:00 1:06:17
24024 Peter Brandt Grave M40 3016 558 1:17:24 22:13 44:28:00 1:06:53
15133 Frank Marcellis Grave MSR 6022 1785 1:55:30 23:46 47:51:00 1:11:40
16276 Timm Hartmann Grave MSR 6479 1881 1:32:10 24:08:00 48:29:00 1:12:19
14620 Kees Fransen LG Grave M60 8628 173 1:34:23 25:35:00 50:37:00 1:14:55
17716 Paul Keijzers Grave MSR 9009 2370 1:27:49 25:03:00 50:35:00 1:15:24
22891 Johan Sap Grave MSR 10121 2585 2:07:15 26:04:00 51:46:00 1:16:47
12731 Ben Arts AV Wijchen M55 11891 675 1:35:03 25:55:00 52:20:00 1:18:55
7807 Madelon Hurkmans LG Grave V35 12073 214 1:55:36 27:15:00 53:43:00 1:19:08
23626 Marita Verbeet Grave V35 12120 219 1:39:19 26:13:00 52:23:00 1:19:10
18382 Ton van Schaaijk Grave M50 12244 1340 1:58:10 26:42:00 53:44:00 1:19:20
22542 Peter Rossen Grave M50 14454 1572 1:40:40 26:25:00 53:40:00 1:21:59
22896 Sander Schoofs Grave MSR 14560 3296 1:46:57 26:33:00 54:30:00 1:22:06
14182 Jos Verbeek Grave M55 14683 868 1:44:52 26:38:00 54:07:00 1:22:15
19459 Richard van de Pas Grave M50 15166 1655  1:38:34  25:36  54:47 1:22:49
19657 Reinier Albers Velp nb M35 15915 1894 2:01:31 28:38:00 56:02:00 1:23:45
10942 Andre Kivits LG Grave M55 16357 983 2:00:07 27:22:00 55:29:00 1:24:19
1901 Hans van Etteger Grave M60 19478 499 2:13:12 29:43:00 59:24:00 1:28:36
5254 Henry Lisapaly Grave M50 3312 303 1:08:45 22:15 44:50:00 1:07:29
25104 Joke Lisapaly Grave V50 22434 551 1:56:09 29:26:00 1:01:11 1:35:07
21235 Herman ten Kate Grave MSR 22517 4129 2:26:09 32:06:00 1:04:02 1:35:22
16428 Fineke Wijnhoven Beers V60 22904 85 2:16:35 31:14:00 1:03:37 1:36:41
6008 Thea van Gemert LG Grave V50 23389 605 2:28:23 32:39:00 1:06:16 1:38:44
6042 Vera Tinnevelt Grave V45 23945 1120 2:31:54 32:00:00 1:08:11 1:42:33
28649 Will Arts Cuijk V60 13437 13 1:57:11 27:48:00 54:57:00 1:20:42
15919 Joke van den Bogaard Langenboom V55 19232 133 2:04:41 28:58:00 58:49:00 1:28:12

 

Hardloopadviezen

Het advies dat ik al meer dan 20 jaar geef, om ook bij kortere trainingen en wedstrijden te drinken, wordt in het onderzoeksrapport van onder andere Prof. Dr. Maria Hopman van de Afdeling Fysiologie van het UMC St Radboud medisch onderschreven. Dus mijn advies blijft om niet alleen bij warm weer, maar ook in de herfst en winter te blijven drinken. Ook een advies van mij en het onderzoeksteam is, dat u zich (vooral tijdens een wedstrijd) niet te warm kleed.

Klik hier. voor het hele onderzoek.

Als je net start met rennen trek je makkelijke sportschoenen aan en makkelijk zittende kleding. Is het koud trek dan meer lagen over elkaar aan, maar wel zo dat het nog kan ademen.

Loop je al wat langer en ben je van plan om wat meer en vaker te lopen schaf dan echte renkleding aan. b.v. thermoshirt dat vocht snel van je lichaam transporteert naar buiten zodat je het niet koud krijgt.

Als het warm is zijn er duo tech en coolmax shirts van diverse merken.

Trek niet te snel een korte loopbroek aan als je ziet dat de zon schijnt, maar let op de temperatuur (vanaf ± 10° C kan een korte broek wel; er moet echter dan niet veel wind zijn want als het bijv. 10° C is en het waait 6m/sec dan is de gevoelstemperatuur ± 4° C. Dit is voor de beenspieren te koud en je koelt te snel af (dit geldt voor lopers die tussen de 5 en 8 min. per km lopen).

Als je schoenen koopt kijk dan niet naar de kleur of het merk maar voel of ze lekker zitten. Ben je ongeveer zo zwaar als ik, let dan ook op schoenen die voor lopers zijn van boven de 75 kg. Veel schoenen zijn gemaakt voor lopers tot 75 kg. Ga naar een sportwinkel waar ze goed kunnen adviseren b.v. Het Loopcentrum in Horst http://www.hetloopcentrum.nl/ . Het LoopCentrum is de grootste hardloopspeciaalzaak van Nederland op gebied van  hardloop-, wandel- of Nordic Walkingschoenen en -kleding. Ook de winkels van, Runnerswold en Run 2 day geven goed advies.

Geef je schoenen rust
Geef je schoenen de kans om na een training een dag lang te drogen, zelfs als ze alleen maar vochtig zijn van het zweet. Op die manier gaan ze niet zo snel kapot als wanneer je ze geen hersteltijd geeft, zegt Kurtis. Daarom is het goed om een paar modellen te hebben die je kunt afwisselen. Maar er is nog een reden om dat te doen: bij een studie uit 2013 bleek dat hardlopers die verschillende paren hardloopschoenen gebruikten, in 22 weken, 39 procent minder kans op blessures hadden dan lopers die in die periode één paar schoenen gebruikten.

Als je meer dan 2x per week loopt, en je bent van plan dit nog uit te breiden koop dan meerdere paren schoenen. Dit heeft als voordeel dat de schoen (GEL)  meer tot rust kan komen. Gel heeft ± 1 week nodig om tot volledig herstel te komen. Zo gaan de schoenen langer mee. Vervang de schoen bij ± 1000 km om zo de optimale steun en demping te hebben. Om dit goed bij te houden nummer de schoenen en tel de km op in je logboek.

Wat schrijf je in het logboek (schrift, blocnote, klapper of computer): hoeveel km je hebt gelopen, de temperatuur, welke kleding je aan hebt gehad, of het wel warm of te koud was (makkelijk voor wedstrijden, dan weet je namelijk wat je aan moet doen), welk schoennummer (aantal km’s), of je lekker hebt gelopen ja of nee. En alle andere dingen die je wilt onthouden.

ALS JE GOED GEKLEED GAAT LOOP JE EEN STUK FIJNER!!

Let ook op in het donker dat je je goed laat zien door op zijn minst een lichtgevend hesje aan te trekken. Er zijn ook steeds meer lampjes in de handel die je op kunt doen zodat anderen (vooral automobilisten) je goed kunnen zien.

Help voor Huub

Even een korte handleiding voor het werken met Joomla!

Rechts in beeld zie je een menu met de volgende items:

Help voor Huub – Deze pagina

Eigen gegevens – Pagina om je naam/wachtwoord/email adres te wijzigen.

Een nieuw artikel plaatsen – Hier kan je een nieuwsbericht of een pagina toevoegen. Een nieuwsbericht komt op de Home pagina terecht en een andere pagina wordt niet direct zichtbaar; hiervoor moet je mij even een mailtje sturen met het verzoek deze pagina op te nemen in het hoofdmenu (links in beeld). Hieronder zie je hoe je de pagina voor het plaatsen van een nieuwsbericht/pagina kan invullen:

 

Uitloggen – Hier kom je op een pagina waarvandaan je kan uitloggen uit het systeem.

Als je een bestaande pagina aan wilt passen, dan ga je er naartoe en je klikt op het icoontje bij de titel. Voor het verwijderen van een pagina of een nieuwsbericht moet je mij even een mailtje sturen.