Categoriearchief: Informatie pagina

Contact en links

Contact:

Groeten huub.steinmann

huub.steinmann@home.nl

 

 

Website beheer door Robin Hermanussen

 

Links:

Dit zijn mijn favoriete webpagina’s:

www.avwijchen.nl

http://www.maratonadiroma.it

www.honolulumarathon.com

http://www.hetloopcentrum.nl

http://www.loopgroepbedum.nl/

http://www.runnersweb.nl

http://www.ingnycmarathon.org

Rotterdam marathon

www.fortismarathonutrecht.nl

www.hernensestratenloop.nl

www.ingnycmarathon.org

marathon Eindhoven

Londen marathon

zevenheuvelenloop

www.atelier276.nl

www.52gedichten.nl

http://www.footsupport.nl/

www.posbankloop.nl

http://www.runnersweb.nl/Training/Calculators/Loopschema.htm

10/15 km hardlopen

10 km schema

Voor diegene die 2 of 3 x per week loopt zijn hier 2 schema’s van 10 en 15 km bedoeld voor een eindtijd tussen 45 en 75 minuten.

10 km trainingsschema: doel ± 50 minuten = ± 6.07 min / km.

Onderstaand schema voor de eerste 4 weken.

Zondag: duurloop van ± 8 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ±10min. 6x 400m snelheidswerk 1.54 / 1.56 min. met 2min. rust. uitlopen ± 10min.

Woensdag: rust.

Donderdag: duurloop van ±8 km in 50 minuten.

Vrijdag: rust.

Zaterdag: rust.

 

Onderstaand schema voor de tweede 4 weken.

Zondag: duurloop van ±10 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ± 10 min. 10 x 400m 1.52 / 1.54 min. 2 min. rust. ± 10 min. uitlopen.

Woensdag : rust.

Donderdag: duurloop van ± 8 km in ± 45 min

Vrijdag : rust.

Zaterdag: rust.

 

15 km schema

15 km trainingsschema: doel ± 80 minuten

Onderstaand schema voor de eerste 4 weken.

Zondag: duurloop van ± 10 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ±10min. 6x 400m snelheidswerk 1.54 / 1.56 min. met 2min. rust. uitlopen ± 10min.

Woensdag: rust.

Donderdag: duurloop van ±8 km in 50 minuten.

Vrijdag: rust.

Zaterdag: rust.

 

Onderstaand schema voor de tweede 4 weken.

Zondag: tempo duurloop van 10 km in 55 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ± 10 min. 10 x 400m 1.52 / 1.54 min. 2 min. rust. ± 10 min. uitlopen.

Woensdag : rust.

Donderdag: duurloop van 13 km in 78 min

Vrijdag : rust.

Zaterdag: zeer langzame duurloop van ±8 km in 65 min.

© Huub Steinmann. info: huub.steinmann@home.nl

Beginners

Voor een schema: zie einde pagina. 

1 kleed je niet te warm voor het lopen (zie ook kleding advies).

2 begin met een warming-up, in dit geval eerst naar een rustige plaats wandelen en daar beginnen met joggen.

Begin met één minuut joggen, twee minuten wandelen.

Na 5 a 6 minuten rek- en strekoefeningen, ongeveer 5-10 minuten.

3 Na het rekken en strekken weer een minuut joggen, twee minuten wandelen.

Alles in een zeer rustig tempo.

Heb je nog ademnood schroom niet om ½ minuut te joggen en 2 minuten te wandelen.

4 loop de eerste keer niet langer dan 30 minuten uit en thuis.

5 Na een paar keer lopen kun je de tijd in afstand en de tijd van joggen en wandelen naar behoefte verlengen b.v. 1½ minuut joggen en 2 minuten wandelen.

bij 5 minuten joggen 3 minuten wandelen!

6 probeer ook vaker in de week te lopen 2 of 3 x.

7 Als je thuis komt even rekken en strekken, en tussendoor 2 glazen water drinken.

Dus eerst water, dan pas thee of koffie. Koffie en thee onttrekken vocht van de spieren en dan krijg je toch spierpijn.

Ook appelsap verdund met water en sportdrank is goed.

8 Verwacht niet dat de kilo’s er direct afvliegen, dat gebeurt pas als je ± 45 minuten traint: éérst verlies je vocht, daarna pas vet.

 

Schema voor beginners, doel 20 minuten lopen zonder te stoppen.

Probeer 2 a 3 x in de week te lopen na 12 weken kan je 20 minuten lopen zonder te stoppen!

L = lopen,   W = wandelen  ( in minuten)

  L W L W L W L W L W L W
Week  1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4
Week  2 2 1 1 1 2 1 1 1 2 3    
Week  3 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3    
Week  4 3 2 2 1 3 2 2 1 1 1    
Week  5 3 1 3 1 3 2 2 1 1 1    
Week  6 4 2 3 1 2 1 1 1 3      
Week  7 4 1 4 1 3 2 4 1        
Week  8 5 1 4 1 3 1 2 1 1 1    
Week  9 7 2 5 2 4              
Week 10 9 2 5 1 3              
Week 11 10 2 8                  
Week 12 20                      
                         

 

Veel succes en zijn er vragen mail  mij even.

Marathon

Denk goed na voordat je een marathon gaat lopen!

Een marathon is géén 2 halve marathons, maar 3 halve!

Twee in afstand, de derde zit tussen de oren!

 

 

 

 

 

De marathon / wedstrijd is zo zwaar als je brein denkt dat die is!

 

 

 

Zeg ook nooit na de eerste marathon ik doe dit nooit meer, maar wacht een paar weken en je zult zien dat je weer plannen maakt voor een volgende marathon.

 

Verderop vindt u een trainingsschema.

Op 11-12-2011 hebben Ineke en ik onze laatste marathon gelopen, die van Honolulu!

Het was zwaar, niet alleen door het warme en vochtig weer, maar ook de heuvels.

 

 

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Honolulu album.

 

 

Op 31-10-2010 heb ik de marathon van Athene gelopen.

Een bijzondere marathon, exact 2500 jaar geleden is daar de allereerste marathon ooit gelopen (van het dorpje Marathon naar Athene).

Het was warm, 23 C. Het parcours is erg zwaar.

Een kort verslag bij Home.

 

Foto van de marathon in Athene 2010.

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Athene album.

 

 

Op 20-9-2009 hebben we met enkele lopers van loopgroep Grave de marathon van Berlijn gelopen.

Een warme dag 25 C dus veel drinken onderweg.

Een zeer goed georganiseerde marathon en een snel parcours!

Foto van de marathon in Berlijn 2009.

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Berlijn album.

Zondag 26 april 2009 de marathon van Hamburg gelopen met enkele lopers van AV Wijchen.

“Duits degelijk” georganiseerd, alleen jammer dat het warm was voor de tijd van het jaar 24 C.

Foto van de marathon in Hamburg 2009.

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Hamburg album.

Zoals je op de foto kunt zien zijn we met een grote groep lopers van AV Wijchen in Rome om daar de marathon te lopen. Voor veel lopers van de groep was het de eerste marathon!

Foto van de marathon van Rome 16-3-2008

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Rome album.

Foto van de marathon van New York van 5-11-2006

Hier vindt u een fotoalbum met de foto’s van :

de marathon in New York van 5-11-2006.

 

Impressie v.d. marathon van Bonn 2006

 

Impressie van de marathon van Rotterdam 2004

FEIT OF FICTIE

HARDlopers zijn DOODlopers’

Wereldwijd stijgt het aantal mensen, dat tijdens of vlak na een groot loopevenement in elkaar zakt en overlijdt.

Dit komt voornamelijk doordat de loopsport aan populariteit wint en dus meer mensen meedoen aan wedstrijden. Duitse medici menen echter op basis van eigen, nog niet wetenschappelijk getoetste waarnemingen dat ook steeds vaker slecht voorbereide mannen van middelbare leeftijd aan de start verschijnen. In die groep vallen volgens hen de meeste doden.

Willi Heepe, cardioloog, sportarts en zelf goed voor 52 marathons: ‘Wie besluit het marathonavontuur aan te gaan, moet zich terdege voorbereiden. Dat geldt vooral voor mannen van boven de veertig. Er is onder babyboomers sprake van een heuse marathonhype. Ongetrainde mannen komen in groten getale plotseling op het idee dat ze toch ooit een marathon gelopen moeten hebben. Uit ons onderzoek blijkt dat veel mensen die onverwacht hartklachten kregen, in de dagen voor her evenement duidelijke symptomen hebben gehad.’

Volgens Canadees onderzoek zijn sterfgevallen tijdens het hardlopen niet alleen zeldzaam, door de organisatie van loopwedstrijden neemt het aantal verkeersdoden zelfs af. Reden: door wegafsluitingen voor die evenementen is er minder verkeer op de weg en daalt het aantal ongevallen.

‘Marathons redden dus levens, we zijn beter af met z’n allen wanneer we meer gaan hardlopen en minder gaan autorijden’, aldus Donald Redelmeier, werkzaam aan de universiteit van Toronto. Redelmeier onderzocht 26 marathons gedurende dertig jaar. Tijdens of vlak na die wedstrijden, met in totaal 3.292.268 deelnemers, overleden 26 lopers. Dat is één dode per 126.625 deelnemers. Of: één dode per 500.000 uur marathon. Of: één dode per 5.340.000 kilometer.

Bron: Runner’s World Juli /Augustus 2008

 

 

 

 

NU Trainingsschema’s voor alle MARATHONS

Kies rechtermuisknop > Opslaan als op de volgende link om het schema te downloaden. marathon schema

Loopgroep Grave

 

 

Hallo allemaal,

 

Voordat je verder gaat lezen eerst het volgende.

Het Fitwandelen zit momenteel helemaal VOL!

Alle andere trainingen kan je zo mee doen.

Wil je op de wachtlijst van Fitwandelen stuur mij dan een mail.

Huub.steinmann@home.nl

 

Sorry voor dit ongemak.

 

 

 

Loopgroep Grave traint op de volgende dagen:

ZONDAG

Op zondagmorgen zijn er 3 groepen (start om 9.00 uur exact bij de Molen in Gassel), een groep van ± 18 personen (veelal beginners) zij krijgen techniektraining en loopscholing van Huub en de andere groep van ± 25 personen gaat eerst inlopen met oefeningen onder leiding van Cees, Fons en Wim, daarna spieren “losmaken” en dan wordt er de “Maas” route òf de “Broekse Wielen”route óf de “Heihoek” route gelopen. Is er op zondag een fietscross wedstrijd in het bos is er de “Gassel – Geest ” route.  De 3e groep gaat FIT wandelen met Frans de groep is ± 20 personen groot.

Omdat er een groot verschil is in talent, snelheid en leeftijd, rent iedereen zijn eigen tempo.

In de routes zijn keerpunten ingelast. Op deze punten wordt elke keer de laatste loper opgehaald, zodat we als één loopgroep weer terug bij de molen komen.

MAANDAGAVOND

Voor de ervaren loper die het minimaal 15 kilometer volhoudt, is er de mogelijkheid om zich op maandagavond 19.00 uur aan te sluiten bij de lopers van de loopgroep. De ronde zelf is 13½ km en de basis snelheid is ± 9½ km/uur, ook hier versnellen we af en toe maar komen altijd de basislopers weer ophalen. De totale tijd is 1½ uur.  Vertrek vanaf parkeerplaats Burg. Raijmakerslaan 167 – 183 in Grave.   Let op alle vertrektijden zijn exact dus kom niet te laat!

WOENSDAGMORGEN

Woensdagmorgen bestaat de 1e groep uit gemiddeld 20 lopers. Op deze dag wordt er een intervaltraining gegeven door Huub, die iedereen naar eigen kunnen kan meedoen. De start is dan ook om 9.00 uur exact in Gassel. Deze training duurt ook tot 10.00 uur. Slechts enkele keren per jaar wordt er niet bij de molen in Gassel getraind, maar gaat de groep naar bijvoorbeeld Berg en Dal, dus kom niet onverwacht maar mail even naar huub.steinmann@home.nl Ik geef zo snel mogelijk antwoord. de 2e groep is de Fit wandelgroep training gegeven door Ineke van Rij hier doen ± 15 lopers aan mee.

WOENSDAGAVOND

Sinds april 2012 is er tevens elke woensdagavond een training van loopgroep Grave!

De training is onder leiding van Lonneke Toonen, die de route en het tempo goed in de gaten houdt.

De start is vanaf Burg. Raymakerslaan 101 in Grave om 19.30 uur.

Er worden variabele routes door Gassel, Grave of Velp gelopen.

De totale tijd is 1½ uur en de gemiddelde snelheid is ± 8½ tot 9½ km/uur.

Totaal wordt er ongeveer 12 km gelopen.

Eenieder die deze afstand kan lopen is welkom.

Mocht je vragen hebben kun je die sturen naar: lonneke_toonen@xs4all.nl

 

 

 

 

 

Het ontstaan van, en hoe het nu is, met Loopgroep Grave

 

Loopgroep Grave is opgestart in 1989.

Er waren drie enthousiaste sporters uit de triatlonwereld die hun kennis van hardlopen wilden overbrengen op aspirant lopers.

Dit waren Benno Wildenbeest, Cas van de Rijdt en Kees Liket.

Zij gaven training aan mensen die kennis wilden maken met de hardloopsport. De trainingen werden gegeven in het parkje bij de Openbare School Hartenaas en in de buurt van sporthal/zwembad Op den Ham in Grave.

Als eerste sloten Cor van de Sluijs, Kees Pouwels en Huub Steinmann zich bij dit drietal aan. Ook zij gingen later trainingen geven.

Geleidelijk groeide de groep naar ± 40 deelnemers (dit gebeurde naar aanleiding van stukjes in de Graafsche Courant) en is de trainingslocatie gewijzigd in het Gasselse bos bij de molen.

Daar heeft de groep een héél bos tot haar beschikking.

In de loop van de jaren zijn er veel lopers gekomen en gegaan, maar er blijft een harde kern over.

Op 28 maart 1999 is het 10 jarig bestaan van de Loopgroep gevierd met een loopspel, een brunch in het dorpshuus in Escharen en het maken van een groepsfoto.

Het 15 jarig bestaan was bijna vergeten, maar is na een training in het bos van St.Walrick daar in het restaurant met een kopje koffie en appelgebak toch gevierd.

Het is nu eind 2006 en de loopgroep is weer zeer groot.

 

Op 1 november 2009 hebben wij het 20 jarig bestaan van de loopgroep Grave gevierd.

Om 10.00 uur hebben wij ons verzameld bij de molen in Gassel, waarna ik de sponsoren: kledingzaak Marc O’ Polo Nijmegen, VW garage Thoonen BV te Gassel en Scheepswerf Grave BV heb bedankt voor de mooie hardloopjasjes.

Ik werd op mijn beurt bedankt voor het regelen van de sponsorjasjes en de organisatie van de viering van het 20 jarig bestaan van de loopgroep. Ik kreeg uit handen van Ineke een kistje wijn met een wijnglas die ingegraveerd is met de tekst: “2009 loopgroep Grave 20 jaar”. Iedereen hartelijk dank daarvoor!

De opkomst was groot, in totaal 62 mensen, helaas weinig “oud” lopers.
Er is volgens mij genoeg reclame gemaakt in alle regionale kranten.
De lopers konden kiezen uit Nordic walking met Ineke of een zwaar parcours van 2 km hardlopen. De hardlopers deden ouderwets met Benno (een van de oprichters van de loopgroep) mee aan inlopen en daarna bij de molen rekken en strekken op de methode waar Benno patent op heeft (zeer soepel en gevarieerd).

Om 10.20 uur gaf Corry Bruisten het startschot (wat gaat z’n startpistool toch zwaar) voor de loop. Aan de gezichten van de lopers was af te lezen hoe zwaar het parcours was.
Er waren lopers bij die het na één ronde voor gezien hielden, maar er waren ook 2 lopers die maar liefst vier keer rond gingen binnen de 40 minuten.
Half twaalf konden de lopers die zich hadden aangemeld voor de lunch in de molen melden.
Daar stonden soep, broodjes, koffie en thee te wachten.

Toen iedereen binnen was arriveerde de wethouder van sport van de gemeente Grave dhr. Harry Opsteegh. Hij feliciteerde ons met het 20 jarig jubileum.
Er werd gezellig gepraat over hoe het 20 jaar geleden er aan toe ging en men kon kijken naar foto’s en archiefmateriaal van de afgelopen 20 jaar. Kortom, een geslaagde ochtend.
Op naar de 25 jaar!

Hier staan de foto’s van het jubileum.

Op de volgende dagen zijn er trainingen:

ZONDAG
Er zijn nu 3 groepen op zondagmorgen (start om 9.00 uur exact bij de Molen in Gassel), een groep van ± 18 personen (veelal beginners) zij krijgen techniektraining en loopscholing van Huub en Lonneke, de andere groep van ± 25 personen gaat eerst inlopen met oefeningen onder leiding van Cees, Fons of Wim, daarna rekken en strekken en dan wordt er òf de “Maas” route. Is er op zondag een fietscross wedstrijd in het bos is er de “Gassel – Geest ” route.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=345639

òf de “Broekse Wielen”route,

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=345643

óf de “Heihoek” route gelopen.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1424131.

Is er op zondag een fietscross wedstrijd in het bos is er de “Gassel – Geest ” route.

http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=1651862.


Omdat er een groot verschil is in talent, snelheid en leeftijd, rent iedereen zijn eigen tempo.

In de routes zijn keerpunten ingelast. Op deze punten wordt elke keer de laatste loper opgehaald, zodat we als één loopgroep weer terug bij de molen komen.

Onder leiding van Frans van der Heijden gaat een groep van ± 10 personen FIT wandelen.

 

WOENSDAGMORGEN

Woensdagmorgen bestaat de groep uit gemiddeld 20 lopers. Op deze dag wordt er een intervaltraining gegeven door Huub, die iedereen naar eigen kunnen kan meedoen. De start is dan ook om 9.00 uur exact in Gassel. Deze training duurt ook tot 10.00 uur. Slechts enkele keren per jaar wordt er niet bij de molen in Gassel getraind, maar gaat de groep naar bijvoorbeeld Berg en Dal, dus kom niet onverwacht maar mail even naar huub.steinmann@home.nl Ik geef zo snel mogelijk antwoord.

WOENSDAGAVOND

Sinds april 2012 is er tevens elke woensdagavond een training van loopgroep Grave!

De training is onder leiding van Lonneke Toonen, die de route en het tempo goed in de gaten houdt.

De start is vanaf Burg. Raymakerslaan 101 in Grave om 19.30 uur.

Er worden variabele routes door Gassel, Grave, Beers of Velp gelopen.

De totale tijd is 1½ uur en de gemiddelde snelheid is ± 9 tot 9½ km/uur.

Totaal wordt er ongeveer 12 km gelopen.

Eenieder die deze afstand kan lopen is welkom.

Mocht je vragen hebben kun je die sturen naar: lonneke_toonen@xs4all.nl

 

MAANDAGAVOND

Voor de ervaren loper die het minimaal 15 kilometer volhoudt, is er de mogelijkheid om zich op maandagavond 19.00 uur aan te sluiten bij de lopers van de loopgroep. De ronde zelf is 13½ km en de basis snelheid is ± 9½ km/uur, ook hier versnellen we af en toe maar komen altijd de basislopers weer ophalen. De totale tijd is 1½ uur.  Vertrek vanaf parkeerplaats Burg. Raijmakerslaan 167 – 183 in Grave.   Let op alle vertrektijden zijn exact dus kom niet te laat! Zie kaartje van de route.

Met dank aan Albert van Zuijlen Grave

Je kan ook op het kaartje hieronder kijken:

{mosmap lat=’51.744888’|lon=’5.74482’|zoom=’13’|kml=http://hermanussen.eu/renmethuub/images/stories/RouteLoopGroepGrave.kml}

Loopgroep Grave is géén vereniging en kent geen contributie. Het is alleen een groep enthousiaste lopers die tips uitwisselt en naar de looptechniek kijkt. We vinden het leuk als je komt. Aan-of afmelden hoeft niet. Je komt gewoon!

Iedereen loopt wel voor eigen risico!

 

In het jaar 2000 hebben wij als loopgroep sponsoren gevonden voor onze shirts. Dit zijn geen gewone katoenen shirts maar Asics duotech.Er werden 70 shirts door de sponsoren geschonken, waar wij  Noor’s Sportwereld te Grave, Autobedrijf Thoonen BV te Gassel en Thijssen Bouw BV te Escharen heel dankbaar voor zijn.

Begin 2001 hebben wij loopbroeken gekregen van sponsor ESSENT, vanaf dat moment zijn wij allemaal hetzelfde gekleed wat weer een stimulans is om door te trainen.

Na 5 jaar waren de shirts versleten en aan vervanging toe.We hebben Autobedrijf Thoonen BV te Gassel en dit keer de Scheepswerf Grave bereid gevonden om ons in 2006 van nieuwe shirts te voorzien. Marc O’ Polo (kledingwinkel uit Nijmegen) heeft voor een groot deel nieuwe loopbroeken gesponsord. Wij zijn onze sponsoren daar heel dankbaar voor.

De 50 kernlopers van nu hebben een set kleding en dat staat zeer professioneel!

Met andere mensen samen lopen is prettig en gemakkelijk. Je houdt het dan beter vol en je bent niet geneigd vroegtijdig te stoppen.

 

Op 20 september 2014 hebben we feest gevierd ter ere van het 25 jarig bestaan van de Loopgroep in de Brouwketel te Escharen. We zijn ’s middags begonnen met koffie/thee en gebak gesponsord door Maarten Manders, de warme bakker uit Mill. Daarna heeft iedereen deelgenomen aan 2 workshops naar keuze. We hebben genoten van een heerlijke barbecue. ’s Avonds was er een prima feest onder het genot van live muziek van de band The Wild Weeping Willies die belangeloos optrad. We kijken allemaal terug op een prachtig feest. Inmiddels hebben alle mensen die op het feest zijn geweest de foto’s toegestuurd gekregen die die dag gemaakt zijn door Matt Gerrits. Dankzij vele sponsoren is de hele loopgroep (zo’n 100 lopers) in een nieuw felgeel trainingsjasje gestoken. Ook danken wij het aan de sponsoren dat er in het bos tegenover de molen een bord “verzamelplaats loopgroep Grave” staat.

 

 

Loopgroep Grave heeft een lief en leed potje in de vorm van een bankrekeningnummer en wel op naam van Huub Steinmann inz ‘loopgroep Grave” ABN-AMRO bank nummer NL81ABNA 0593901487

Loopgroep Grave met de nieuwe jasjes van het 20 jarig bestaan van de loopgroep.

 

Copyright http://www.marijkedankers.nl/ 2010

Vanaf mei 2006 is de loopgroep Grave gehuld in schitterende nieuwe outfits.

 

 

Copyright http://www.marijkedankers.nl/ 2006

De nieuwe loopkleding is gesponsord door:

Autobedrijf  Thoonen in Gassel

Kledingzaak Marc O’Polo in Nijmegen

Scheepswerf Grave in Grave

Marijke Dankers sponsort de foto’s

De loopgroep Grave 1-11-2000 – Copyright “Jean Smeets fotografie”

Over Huub

Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg.

Ik ben getrouwd. Wij hebben 2 kinderen, een dochter en een zoon.

Ik heb 21 jaar in een bouwmarkt als in- en verkoper gewerkt; 9 jaar fulltime en 12 jaar parttime.

Daarna werkte ik 11 jaar in een winkel voor verf en behang onder de naam DECOHOME GRAVE eerst in het centrum van Grave (Decohome Derks), later op het kleine industrieterrein bij de Boerenbond in Grave.

Ook heb ik 3 jaar bij Leja Tools BV te Cuijk als magazijnbeheerder gewerkt.

nu werk ik bij ERVEZA verfspeciaalzaak te Heesch.

Mijn vrouw en ik hebben besloten dat zij fulltime werkt en ik parttime, zodat ik voor de kinderen kon zorgen toen ze klein waren.

Dit kwam mooi uit voor mijn grote hobby HET HARDLOPEN!

Begin 1989 ben ik begonnen met (dat was de bedoeling) 5000 meter rennen.

Ik kwam er snel achter dat dit niet de juiste weg was, want na 200 meter stond ik al buiten adem en dacht: rennen is niets voor mij!

Maar na een paar weken van vallen en opstaan las ik een bericht in de plaatselijke krant over trainen in een loopgroep.

De loopgroep Grave is een groep enthousiaste lopers die op eigen ervaring looptraining geeft aan mensen die in groepsverband de lol en de techniek van het lopen willen leren. (Zie onder knop loopgroep).

Door deze groep ben ik met sprongen vooruit gegaan en heb ik het eerste jaar het gewaagd om aan de trimloop in de gemeente Grave (de R.T.C. trimloop Gassel) mee te doen.

Ik kreeg de smaak te pakken en ging steeds verder lopen. Dit groeide verder uit tot ik half 1990 mijn 1e halve marathon liep (in Grave).

Ook dit ging goed en ik liep 2 weken later in Gennep mijn 2e halve marathon.

Zo kort achter elkaar was voor een beginnend loper toch even te veel (spierpijn).

Toen wist ik nog niet wat ik nu weet, namelijk dat voldoende drinken erg belangrijk is om de afvalstoffen in de spieren snel te laten afvloeien.

In 1992 heb ik de Rotterdam marathon voor de eerste keer gelopen, nu in 2005 heb ik hem al 13x uitgelopen.

In 2004 heb ik voor het eerst twee marathons gelopen in een jaar, eerst 4-4-2004 Rotterdam en op 17-10-2004 Amsterdam (ook uitgelopen). Mooi een half jaar achter elkaar. Voor een najaarsmarathon moet je in de zomer (en tijdens de vakantie) doortrainen. Voor het gezin is dit tijdens de vakantie niet prettig, want je moet vroeg op (later op de dag is het te warm om te trainen) en in een vakantiehuisje heb je al gauw dat er geslapen en gewoond wordt in dezelfde ruimte. Dus als ik vroeg opstond, werd iedereen wakker.

Op 2 april 2006 hebben we met 17 lopers van AV Wijchen in Bonn de marathon gelopen. Dit is weer eens wat anders dan Rotterdam met 12.500 starters. Hier in Bonn starten maar ± 3000 lopers, plaats genoeg om uit de voeten te komen. Ook deze marathon heb ik zonder problemen uitgelopen.

We hebben hem gelopen de marathon der marathons NEW YORK

Op 5 november 2006 hebben Ineke, Irene, Fanny en ik de New York marathon gelopen, zeer indrukwekkend en zo groots dat het bijna niet na te vertellen is!

Als je er meer over wil weten, mail dan even, en ik zal proberen te vertellen hoe mooi, groot, geweldig, enz die marathon is (zie foto album onder knop marathon).

 

Op 2e Paasdag 9 april 2007 hebben we met een groepje de Fortis marathon Utrecht gelopen. Het is leuk om ook eens andere marathons uit te proberen, na 13 x Rotterdam. Dit was marathon 17, hoe veel zal en kan ik er nog lopen???

Bij AV Wijchen kwam men eind 2007 op het idee om een marathon in Rome te lopen. Met 15 lopers zijn we naar Rome gegaan. We hebben daar de marathon op zondag 16 maart 2008 allemaal uitgelopen. Voor mij was dit de 18e marathon.

De 19e Marathon ben ik met 4 lopers van AV Wijchen in Hamburg gaan lopen, dit was 26 april 2009. Het was warm die dag 24 C en ondanks de vroege start 9.00 uur was het toch knap warm. Het belangrijkste is dat we hem allemaal hebben uitgelopen.

Mijn 20e marathon heb ik op 20 septeber 2009 in Berlijn (40.000 lopers) gelopen, nog iets warmer dan Hamburg, maar ook hier weer uitgelopen. Deze keer met 2 loopsters van loopgroep Grave. Berlijn marathon is een aanrader, niet al te zwaar parcours, en zéér goed georganiseerd!

Marathon 21, die van Enschede was weer anders. Na een lange en koude winter en fris voorjaar was het vandaag 25 april 2010 een temperatuur van 25 C ! de start om 10.30 uur dus de tweede helft van de marathon was zaar. Van waterpunt naar waterpunt. Gelukkig deze marathon toch uit kunnen lopen, maar het scheelde niets.

Marathon 22, DE MARATHON VAN ATHENE! 31-10-2010 2500 jaar na de allereerste Marathon ooit! ik wist dat het een zwaar parcours zou zijn, maar zó zwaar ook niet. weer lekker warm 23 C. De start was om 9.00 uur. “alleen” gelopen met 12.500 starters. eindtijd 4.33 uur.

“marathon” 23 DE 6 UUR VAN STEIN: 13-3-2011

Na een trainingsopbouw van 10 weken van normaal 65 km per week naar 90 km op mijn top,

was ik klaar voor mijn eerste ultraloop van 6 uur.

Het parcours was zeker niet vlak te noemen, er zat best veel vals plat in met een hoogteverschil van ± 40 meter. Dit lijkt niet veel, maar als je dit 16 rondes mag lopen valt het toch wel tegen.

Mijn doel was tussen de 50 en 55 km te lopen, doel net gehaald toch nog 50,5 km!

op naar marathon 24 Beneden Leeuwen, 4-9-2011.

Marathon 24 zit er op! Beneden-Leeuwen (Rabo-marathon) Deze marathon was voor marathon nummer 24 zodat marathon nummer 25 (mijn laatste marathon) Honolulu zal zijn. Het was warm en benauwd, dus zwaar! Maar gelukkig geen regen.

Op naar nummer 25 Honolulu!!!!

 

Ik heb mijn laatste (25e) marathon (Honolulu) uitgelopen. Het was wel mijn langzaamste marathon: eindtijd 4 uur en 53 minuten. Zoals ik al verwacht had was het een zware marathon. Ik ben blij dat ik hem uitgelopen heb. Het verslag van de marathon zie Home.

 

½marathons:

Ook heb ik 24x in Gennep (kan niet meer zijn gestopt met de ½ marathon) en 5x in Eindhoven en 3x de dijkenloop / Beneden – Leeuwen, 4x de derdekerstdagloop in Arnhem en 4 x Sint Anthonis en 3 x de Posbank Velp en 1x Grave  de halve marathon uitgelopen.

 

Ik heb tot nu toe het geluk gehad dat ik alle wedstrijden (ook al 25x de Zevenheuvelenloop15 km) heb uitgelopen en nooit ben uitgevallen.

Uitvallen is geen schande, je moet luisteren naar jouw eigen lichaam, lukt het niet stop dan anders kan het wel eens zijn dat je voor langere tijd uitgeschakeld bent.

Ook heb ik diverse bekende wedstrijden gelopen o.a. 7 x Posbankloop 15 km, 1 x Bridge to Bridge 16 km enz.

Het aantal door mij gelopen wedstrijden wil ik niet mee pronken, maar geeft wel aan dat ik veel ervaring heb.

Begin 2006 ben ik erachter gekomen dat ik de wereld al ben rondgelopen! De eerste jaren heb ik moeten gokken, later was het optellen van de km uit de logboeken en GPS logboek.

Bij elke wedstrijd houd ik wel rekening met een eventuele uitval of het niet kunnen starten.

De voorbereiding van de Rotterdam marathon is niet eenvoudig voor mij.

Naast het feit dat ik 4x per week loop, ± 60 km in totaal, moet ik van december (dan weeg ik ± 90 kg) tot april 8 tot 10 kg afvallen naar ± 85kg. Dit betekent géén gebak, snoep, bier, zoutjes enz. Dit alles lukt door steun van mijn vrouw en kinderen elk jaar weer.

Vanaf 2003 let ik het hele jaar door op wat ik eet en drink, zo ben ik gestopt met bier drinken en blijf ik nu op een gewicht van ± 87 kg.

Elk jaar maak ik een trainingsschema voor de marathon die je op mijn side kunt lezen. Dit schema is bedoeld voor lopers die de marathon tussen 3 uur 45 min. en 4 uur 15min. lopen.

Dit schema wordt door lopers van onze loopgroep als richtlijn gebruikt voor hen eigen training.

In augustus 2003 ben ik gevraagd om looptrainer te worden bij A.V. Wijchen. Na een paar keer mee te hebben getraind heb ik ja gezegd en ik geef nu duurlooptraining op donderdagavond voor de loopgroep gevorderden nivo 2. Deze avond heeft de groep een duurloop. Ik wissel deze af met vaartspel en minutenloop, zo blijft het afwisselend en leuk. Men is tevreden over mijn training en dat vind ik leuk.

April 2005 trainen we bij AVWijchen ook voor het “Gelders looppaspoort”. Dit zijn 8 loopclinics om beginnende lopers te laten proeven hoe het is om gericht te trainen, en looptechniek te leren. Ook in 2006 hebben we weer 6 loopclinics gegeven, dit keer had ik de groep “beginners” , zij waren allen zeer gemotiveerd en vonden het leuk om tips en techniek te krijgen. Ook in 2007 geven we weer 6 loopclinics. Dit jaar heb ik de groep gevorderden en ook al lopen deze mensen al wat langer, ze vinden het leuk en lekker om een keer bij een vereniging te trainen. helaas is het “Gelders looppaspoort” gestopt na 3 jaar.

Op zaterdag 23 maart 2013 ben ik geslaagd voor looptrainer niveau 3