Ter referentie: Mailtje van 24 augustus 2008

Dag Huub, Ik heb een nieuwe website voor je opgezet op mijn eigen webspace (ik heb toch capaciteit genoeg). Deze zal dan in de toekomst de site kunnen vervangen (dan laten we dus www.renmethuub.nl daar naar verwijzen). De nieuwe site staat voorlopig hier: http://hermanussen.eu/renmethuub/. De opzet is als volgt: Ik ben de beheerder van de website en ik kan dus inloggen om grote wijzigingen door te voeren. Jij krijgt een eigen account en kan artikelen en nieuwsberichten aanpassen en toevoegen. Als je iets hebt toegevoegd, dan moet je mij even mailen. Dan kan ik het in een handomdraai via het menu beschikbaar maken. Ik heb alvast een lading pagina’s omgezet. Alleen de nieuwsberichten zijn nog niet omgezet, maar dat is ook een flinke klus met al die plaatjes en tabellen. Als je een andere stijl op de site wil, dan moet je even een thema uitkiezen op http://www.siteground.com/joomla-hosting/joomla15-templates.htm?page=1. Kijk bij de collectie “Joomla 1.5 Templates” (zijn er een hele hoop). Het uploaden van plaatjes/bestanden gaat nog een beetje lastig. Daar kijk ik nog wel even naar. Dus voorlopig moet je mij maar even mailen als je iets wil uploaden. Dan doe ik dat wel even voor je (niet zoveel moeite voor mij hoor). Log maar in met de volgende gegevens Gebruikersnaam: huub Wachtwoord: huub13 Na het inloggen vind je ook een help pagina die ik even voor je heb gemaakt. Het kan zijn dat je nog dingen ziet wijzigen op de site. Ik ben er nog een beetje mee aan het spelen. Als je nog suggesties hebt, dan hoor ik die wel. Zodra we er helemaal tevreden over zijn, dan zullen we het definitief maken. Succes! Groeten, Robin Hermanussen ——————————————————————————– From: huub.steinmann@home.nl To: hermanussen@hotmail.com Subject: website Date: Mon, 18 Aug 2008 16:38:18 +0200 Ha die Robin, Ik ben de hele middag weer met mijn website bezig maar het schiet niet op. Als ik tekst wil toevoegen bij marathon verdwijnen mijn afbeeldingen en hij slaat het niet meer op. Bij website uploden ben ik de pictogram marathon helemaal kwijt!!!! Ik ben bang dat we toch aan een nieuwe website moeten, die nog gebruik vriendelijker mag / moet zijn. Ik weet dat jou tijd ook kostbaar is, maar als je toch nog tijd over vind kan je mij dan een nieuwe website bezorgen? We lezen het wel. Groeten Huub.

Contact en links

Contact:

Groeten huub.steinmann

huub.steinmann@home.nl

 

 

Website beheer door Robin Hermanussen

 

Links:

Dit zijn mijn favoriete webpagina’s:

www.avwijchen.nl

http://www.maratonadiroma.it

www.honolulumarathon.com

http://www.hetloopcentrum.nl

http://www.loopgroepbedum.nl/

http://www.runnersweb.nl

http://www.ingnycmarathon.org

Rotterdam marathon

www.fortismarathonutrecht.nl

www.hernensestratenloop.nl

www.ingnycmarathon.org

marathon Eindhoven

Londen marathon

zevenheuvelenloop

www.atelier276.nl

www.52gedichten.nl

http://www.footsupport.nl/

www.posbankloop.nl

http://www.runnersweb.nl/Training/Calculators/Loopschema.htm

Hardloopadviezen

Het advies dat ik al meer dan 20 jaar geef, om ook bij kortere trainingen en wedstrijden te drinken, wordt in het onderzoeksrapport van onder andere Prof. Dr. Maria Hopman van de Afdeling Fysiologie van het UMC St Radboud medisch onderschreven. Dus mijn advies blijft om niet alleen bij warm weer, maar ook in de herfst en winter te blijven drinken. Ook een advies van mij en het onderzoeksteam is, dat u zich (vooral tijdens een wedstrijd) niet te warm kleed.

Klik hier. voor het hele onderzoek.

Als je net start met rennen trek je makkelijke sportschoenen aan en makkelijk zittende kleding. Is het koud trek dan meer lagen over elkaar aan, maar wel zo dat het nog kan ademen.

Loop je al wat langer en ben je van plan om wat meer en vaker te lopen schaf dan echte renkleding aan. b.v. thermoshirt dat vocht snel van je lichaam transporteert naar buiten zodat je het niet koud krijgt.

Als het warm is zijn er duo tech en coolmax shirts van diverse merken.

Trek niet te snel een korte loopbroek aan als je ziet dat de zon schijnt, maar let op de temperatuur (vanaf ± 10° C kan een korte broek wel; er moet echter dan niet veel wind zijn want als het bijv. 10° C is en het waait 6m/sec dan is de gevoelstemperatuur ± 4° C. Dit is voor de beenspieren te koud en je koelt te snel af (dit geldt voor lopers die tussen de 5 en 8 min. per km lopen).

Als je schoenen koopt kijk dan niet naar de kleur of het merk maar voel of ze lekker zitten. Ben je ongeveer zo zwaar als ik, let dan ook op schoenen die voor lopers zijn van boven de 75 kg. Veel schoenen zijn gemaakt voor lopers tot 75 kg. Ga naar een sportwinkel waar ze goed kunnen adviseren b.v. Het Loopcentrum in Horst http://www.hetloopcentrum.nl/ . Het LoopCentrum is de grootste hardloopspeciaalzaak van Nederland op gebied van  hardloop-, wandel- of Nordic Walkingschoenen en -kleding. Ook de winkels van, Runnerswold en Run 2 day geven goed advies.

Geef je schoenen rust
Geef je schoenen de kans om na een training een dag lang te drogen, zelfs als ze alleen maar vochtig zijn van het zweet. Op die manier gaan ze niet zo snel kapot als wanneer je ze geen hersteltijd geeft, zegt Kurtis. Daarom is het goed om een paar modellen te hebben die je kunt afwisselen. Maar er is nog een reden om dat te doen: bij een studie uit 2013 bleek dat hardlopers die verschillende paren hardloopschoenen gebruikten, in 22 weken, 39 procent minder kans op blessures hadden dan lopers die in die periode één paar schoenen gebruikten.

Als je meer dan 2x per week loopt, en je bent van plan dit nog uit te breiden koop dan meerdere paren schoenen. Dit heeft als voordeel dat de schoen (GEL)  meer tot rust kan komen. Gel heeft ± 1 week nodig om tot volledig herstel te komen. Zo gaan de schoenen langer mee. Vervang de schoen bij ± 1000 km om zo de optimale steun en demping te hebben. Om dit goed bij te houden nummer de schoenen en tel de km op in je logboek.

Wat schrijf je in het logboek (schrift, blocnote, klapper of computer): hoeveel km je hebt gelopen, de temperatuur, welke kleding je aan hebt gehad, of het wel warm of te koud was (makkelijk voor wedstrijden, dan weet je namelijk wat je aan moet doen), welk schoennummer (aantal km’s), of je lekker hebt gelopen ja of nee. En alle andere dingen die je wilt onthouden.

ALS JE GOED GEKLEED GAAT LOOP JE EEN STUK FIJNER!!

Let ook op in het donker dat je je goed laat zien door op zijn minst een lichtgevend hesje aan te trekken. Er zijn ook steeds meer lampjes in de handel die je op kunt doen zodat anderen (vooral automobilisten) je goed kunnen zien.

10/15 km hardlopen

10 km schema

Voor diegene die 2 of 3 x per week loopt zijn hier 2 schema’s van 10 en 15 km bedoeld voor een eindtijd tussen 45 en 75 minuten.

10 km trainingsschema: doel ± 50 minuten = ± 6.07 min / km.

Onderstaand schema voor de eerste 4 weken.

Zondag: duurloop van ± 8 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ±10min. 6x 400m snelheidswerk 1.54 / 1.56 min. met 2min. rust. uitlopen ± 10min.

Woensdag: rust.

Donderdag: duurloop van ±8 km in 50 minuten.

Vrijdag: rust.

Zaterdag: rust.

 

Onderstaand schema voor de tweede 4 weken.

Zondag: duurloop van ±10 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ± 10 min. 10 x 400m 1.52 / 1.54 min. 2 min. rust. ± 10 min. uitlopen.

Woensdag : rust.

Donderdag: duurloop van ± 8 km in ± 45 min

Vrijdag : rust.

Zaterdag: rust.

 

15 km schema

15 km trainingsschema: doel ± 80 minuten

Onderstaand schema voor de eerste 4 weken.

Zondag: duurloop van ± 10 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ±10min. 6x 400m snelheidswerk 1.54 / 1.56 min. met 2min. rust. uitlopen ± 10min.

Woensdag: rust.

Donderdag: duurloop van ±8 km in 50 minuten.

Vrijdag: rust.

Zaterdag: rust.

 

Onderstaand schema voor de tweede 4 weken.

Zondag: tempo duurloop van 10 km in 55 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ± 10 min. 10 x 400m 1.52 / 1.54 min. 2 min. rust. ± 10 min. uitlopen.

Woensdag : rust.

Donderdag: duurloop van 13 km in 78 min

Vrijdag : rust.

Zaterdag: zeer langzame duurloop van ±8 km in 65 min.

© Huub Steinmann. info: huub.steinmann@home.nl

Beginners

Voor een schema: zie einde pagina. 

1 kleed je niet te warm voor het lopen (zie ook kleding advies).

2 begin met een warming-up, in dit geval eerst naar een rustige plaats wandelen en daar beginnen met joggen.

Begin met één minuut joggen, twee minuten wandelen.

Na 5 a 6 minuten rek- en strekoefeningen, ongeveer 5-10 minuten.

3 Na het rekken en strekken weer een minuut joggen, twee minuten wandelen.

Alles in een zeer rustig tempo.

Heb je nog ademnood schroom niet om ½ minuut te joggen en 2 minuten te wandelen.

4 loop de eerste keer niet langer dan 30 minuten uit en thuis.

5 Na een paar keer lopen kun je de tijd in afstand en de tijd van joggen en wandelen naar behoefte verlengen b.v. 1½ minuut joggen en 2 minuten wandelen.

bij 5 minuten joggen 3 minuten wandelen!

6 probeer ook vaker in de week te lopen 2 of 3 x.

7 Als je thuis komt even rekken en strekken, en tussendoor 2 glazen water drinken.

Dus eerst water, dan pas thee of koffie. Koffie en thee onttrekken vocht van de spieren en dan krijg je toch spierpijn.

Ook appelsap verdund met water en sportdrank is goed.

8 Verwacht niet dat de kilo’s er direct afvliegen, dat gebeurt pas als je ± 45 minuten traint: éérst verlies je vocht, daarna pas vet.

 

Schema voor beginners, doel 20 minuten lopen zonder te stoppen.

Probeer 2 a 3 x in de week te lopen na 12 weken kan je 20 minuten lopen zonder te stoppen!

L = lopen,   W = wandelen  ( in minuten)

  L W L W L W L W L W L W
Week  1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4
Week  2 2 1 1 1 2 1 1 1 2 3    
Week  3 2 1 2 1 2 1 2 1 2 3    
Week  4 3 2 2 1 3 2 2 1 1 1    
Week  5 3 1 3 1 3 2 2 1 1 1    
Week  6 4 2 3 1 2 1 1 1 3      
Week  7 4 1 4 1 3 2 4 1        
Week  8 5 1 4 1 3 1 2 1 1 1    
Week  9 7 2 5 2 4              
Week 10 9 2 5 1 3              
Week 11 10 2 8                  
Week 12 20                      
                         

 

Veel succes en zijn er vragen mail  mij even.

Marathon

Denk goed na voordat je een marathon gaat lopen!

Een marathon is géén 2 halve marathons, maar 3 halve!

Twee in afstand, de derde zit tussen de oren!

 

 

 

 

 

De marathon / wedstrijd is zo zwaar als je brein denkt dat die is!

 

 

 

Zeg ook nooit na de eerste marathon ik doe dit nooit meer, maar wacht een paar weken en je zult zien dat je weer plannen maakt voor een volgende marathon.

 

Verderop vindt u een trainingsschema.

Op 11-12-2011 hebben Ineke en ik onze laatste marathon gelopen, die van Honolulu!

Het was zwaar, niet alleen door het warme en vochtig weer, maar ook de heuvels.

 

 

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Honolulu album.

 

 

Op 31-10-2010 heb ik de marathon van Athene gelopen.

Een bijzondere marathon, exact 2500 jaar geleden is daar de allereerste marathon ooit gelopen (van het dorpje Marathon naar Athene).

Het was warm, 23 C. Het parcours is erg zwaar.

Een kort verslag bij Home.

 

Foto van de marathon in Athene 2010.

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Athene album.

 

 

Op 20-9-2009 hebben we met enkele lopers van loopgroep Grave de marathon van Berlijn gelopen.

Een warme dag 25 C dus veel drinken onderweg.

Een zeer goed georganiseerde marathon en een snel parcours!

Foto van de marathon in Berlijn 2009.

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Berlijn album.

Zondag 26 april 2009 de marathon van Hamburg gelopen met enkele lopers van AV Wijchen.

“Duits degelijk” georganiseerd, alleen jammer dat het warm was voor de tijd van het jaar 24 C.

Foto van de marathon in Hamburg 2009.

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Hamburg album.

Zoals je op de foto kunt zien zijn we met een grote groep lopers van AV Wijchen in Rome om daar de marathon te lopen. Voor veel lopers van de groep was het de eerste marathon!

Foto van de marathon van Rome 16-3-2008

Wilt u nog meer foto’s zien? Klik dan hier voor het hele Rome album.

Foto van de marathon van New York van 5-11-2006

Hier vindt u een fotoalbum met de foto’s van :

de marathon in New York van 5-11-2006.

 

Impressie v.d. marathon van Bonn 2006

 

Impressie van de marathon van Rotterdam 2004

FEIT OF FICTIE

HARDlopers zijn DOODlopers’

Wereldwijd stijgt het aantal mensen, dat tijdens of vlak na een groot loopevenement in elkaar zakt en overlijdt.

Dit komt voornamelijk doordat de loopsport aan populariteit wint en dus meer mensen meedoen aan wedstrijden. Duitse medici menen echter op basis van eigen, nog niet wetenschappelijk getoetste waarnemingen dat ook steeds vaker slecht voorbereide mannen van middelbare leeftijd aan de start verschijnen. In die groep vallen volgens hen de meeste doden.

Willi Heepe, cardioloog, sportarts en zelf goed voor 52 marathons: ‘Wie besluit het marathonavontuur aan te gaan, moet zich terdege voorbereiden. Dat geldt vooral voor mannen van boven de veertig. Er is onder babyboomers sprake van een heuse marathonhype. Ongetrainde mannen komen in groten getale plotseling op het idee dat ze toch ooit een marathon gelopen moeten hebben. Uit ons onderzoek blijkt dat veel mensen die onverwacht hartklachten kregen, in de dagen voor her evenement duidelijke symptomen hebben gehad.’

Volgens Canadees onderzoek zijn sterfgevallen tijdens het hardlopen niet alleen zeldzaam, door de organisatie van loopwedstrijden neemt het aantal verkeersdoden zelfs af. Reden: door wegafsluitingen voor die evenementen is er minder verkeer op de weg en daalt het aantal ongevallen.

‘Marathons redden dus levens, we zijn beter af met z’n allen wanneer we meer gaan hardlopen en minder gaan autorijden’, aldus Donald Redelmeier, werkzaam aan de universiteit van Toronto. Redelmeier onderzocht 26 marathons gedurende dertig jaar. Tijdens of vlak na die wedstrijden, met in totaal 3.292.268 deelnemers, overleden 26 lopers. Dat is één dode per 126.625 deelnemers. Of: één dode per 500.000 uur marathon. Of: één dode per 5.340.000 kilometer.

Bron: Runner’s World Juli /Augustus 2008

 

 

 

 

NU Trainingsschema’s voor alle MARATHONS

Kies rechtermuisknop > Opslaan als op de volgende link om het schema te downloaden. marathon schema

Help voor Huub

Even een korte handleiding voor het werken met Joomla!

Rechts in beeld zie je een menu met de volgende items:

Help voor Huub – Deze pagina

Eigen gegevens – Pagina om je naam/wachtwoord/email adres te wijzigen.

Een nieuw artikel plaatsen – Hier kan je een nieuwsbericht of een pagina toevoegen. Een nieuwsbericht komt op de Home pagina terecht en een andere pagina wordt niet direct zichtbaar; hiervoor moet je mij even een mailtje sturen met het verzoek deze pagina op te nemen in het hoofdmenu (links in beeld). Hieronder zie je hoe je de pagina voor het plaatsen van een nieuwsbericht/pagina kan invullen:

 

Uitloggen – Hier kom je op een pagina waarvandaan je kan uitloggen uit het systeem.

Als je een bestaande pagina aan wilt passen, dan ga je er naartoe en je klikt op het icoontje bij de titel. Voor het verwijderen van een pagina of een nieuwsbericht moet je mij even een mailtje sturen.