10/15 km hardlopen

10 km schema

Voor diegene die 2 of 3 x per week loopt zijn hier 2 schema’s van 10 en 15 km bedoeld voor een eindtijd tussen 45 en 75 minuten.

10 km trainingsschema: doel ± 50 minuten = ± 6.07 min / km.

Onderstaand schema voor de eerste 4 weken.

Zondag: duurloop van ± 8 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ±10min. 6x 400m snelheidswerk 1.54 / 1.56 min. met 2min. rust. uitlopen ± 10min.

Woensdag: rust.

Donderdag: duurloop van ±8 km in 50 minuten.

Vrijdag: rust.

Zaterdag: rust.

 

Onderstaand schema voor de tweede 4 weken.

Zondag: duurloop van ±10 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ± 10 min. 10 x 400m 1.52 / 1.54 min. 2 min. rust. ± 10 min. uitlopen.

Woensdag : rust.

Donderdag: duurloop van ± 8 km in ± 45 min

Vrijdag : rust.
Zaterdag: rust.

 

15 km schema

15 km trainingsschema: doel ± 80 minuten

Onderstaand schema voor de eerste 4 weken.

Zondag: duurloop van ± 10 km in 60 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ±10min. 6x 400m snelheidswerk 1.54 / 1.56 min. met 2min. rust. uitlopen ± 10min.

Woensdag: rust.

Donderdag: duurloop van ±8 km in 50 minuten.

Vrijdag: rust.

Zaterdag: rust.

 

Onderstaand schema voor de tweede 4 weken.

Zondag: tempo duurloop van 10 km in 55 minuten.

Maandag: rust.

Dinsdag: inlopen ± 10 min. 10 x 400m 1.52 / 1.54 min. 2 min. rust. ± 10 min. uitlopen.

Woensdag : rust.

Donderdag: duurloop van 13 km in 78 min

Vrijdag : rust.
Zaterdag: zeer langzame duurloop van ±8 km in 65 min.

© Huub Steinmann. info: huub.steinmann@home.nl

Huubs hardlooppagina voor hardlopend Nederland